“Correre è semplice. Scegliere le scarpe giuste, molto meno.”
Se ti sei mai trovato a prepararti per una gara su terreno misto, con tratti in asfalto e sterrato, ti sarai posto una delle domande più frequenti tra i runner:
Meglio indossare scarpe da trail o da strada? La risposta non è così immediata.
Molto dipende dal tipo di percorso, dalla tecnicità del terreno e sua composizione, dall’altimetria, dalla tua esperienza, dal meteo, e
ovviamente… dal tuo stile di corsa. In questo articolo, esploreremo tutte le differenze tra questi due tipi di calzature, con un focus speciale sulle scarpe da trail running, che oggi non sono più un’esclusiva dei trail runners “estremi”.
TRAIL & MOUNTAIN RUNNING: le differenze.
Quando si parla di corsa OFF-ROAD diventa fondamentale distinguere all’interno della categoria il trail running dal mountain running.
Sebbene la produzione delle calzature venga accorpata sotto un’unica denominazione, alcune caratteristiche tecniche dei prodotti le rendono più o meno adatte al tipo di terreno, distanza ed altimetria:
MOUNTAIN RUNNING:
calzature tecniche diffuse soprattutto nelle aree settentrionali dove le connotazioni geografiche richiedono calzature prestazionali strutturate per garantire comfort, stabilità e protezione . La composizione rocciosa del terreno, le asperità del percorso, pendenze ed altimetrie rilevanti e condizioni atmosferiche talvolta proibitive richiedono calzature specifiche che rientrano nel materiale obbligatorio per affrontare una gara. Tra queste ci sono marchi specializzati in produzione quasi esclusiva di prodotti mountain running. Generalmente i trailers più evoluti hanno familiarità con questo tipo di prodotti.
TRAIL RUNNING:
calzature tecniche più trasversali, che mantengono leggerezza, comfort ed ammortizzazione delle calzature road con elementi aggiuntivi per il controllo torsionale e protezione articolare ed un battistrada specifico per fondi sterrati. E’ questa la categoria che accoglie il maggior numero di consumatori, soprattutto nelle aree geografiche dove il terreno è soft e la Puglia ne è pienamente caratterizzata.
Scarpe da trail running: molto più di una moda
Le scarpe da trail hanno conquistato un posto di rilievo nel mondo del running, non solo per chi corre in montagna, ma anche per chi ama le gare su sentieri, colline, strade bianche o percorsi misti.
Sono pensate per offrire:
- Massima protezione
- Comfort su lunghe distanze
- Grip eccezionale
- Stabilità su superfici irregolari
- Durabilità superiore
Quindi… vale la pena investirci? Assolutamente sì, se il percorso della tua gara include anche solo una parte significativa di sterrato, oppure se vuoi semplicemente aumentare la sicurezza e ridurre il rischio di infortuni.
Quando scegliere scarpe da trail?
Le scarpe da trail running sono ideali se:
- Il percorso ha sterrato, sentieri, tratti tecnici o scivolosi
- Sono previste piogge o fango
- Hai bisogno di maggiore protezione e stabilità
- Soffri spesso di vesciche o dolori a piedi e caviglie
Corri per lunghe distanze su fondo irregolare
I principali vantaggi:
- Migliore trazione
La suola presenta tacchetti profondi e tasselli direzionali e perimetrali disegnati per aderire al terreno anche su pendenze importanti e scrollare rapidamente l’accumulo di materiale nel battistrada. Addio scivolate, anche in salita o su terreno umido.
- Maggiore comfort
Materiali traspiranti, tomaia rinforzata, calzata stabile.
Alcuni modelli includono membrane impermeabili come Gore-Tex, perfette per ambienti umidi o piovosi ma soprattutto per temperature rigide.
- Protezione e stabilità
Talloni e punte rinforzate contro pietre e rami. Curvature accentuate sul puntale per prevenire inciampi. Conchiglie calcaneari più rigide per stabilizzare la caviglia e proteggere i tendini, strutture laterali anti-torsione per prevenire distorsioni e traumi.
- Durabilità e ammortizzazione
Materiali resistenti e sistemi di ammortizzazione avanzati (come EVA a doppia densità o piastre anti-roccia) rendono queste scarpe ideali anche per trail lunghi.
Ma… se la gara è mista? Sterrato + asfalto?
Ottima domanda. Ecco il punto centrale: se il tracciato è composto da entrambi i fondi, dovrai valutare con attenzione. In generale:
Percentuale asfalto | Tipo di scarpa consigliato |
80% asfalto – 20% sterrato facile | Ibride |
50% asfalto – 50% sterrato battuto | Trail running |
30% asfalto – 70% sterrato tecnico | Trail running |
100% sterrato medio-soft | Trail Running |
100% asfalto | Strada |
100% sterrato tecnico | Mountain Running |
Se il percorso è molto lineare, pianeggiante e poco tecnico, anche se in parte su sterrato, potresti utilizzare
scarpe da strada, purché il fondo sia ben battuto e non fangoso.
Scarpe ibride: il compromesso perfetto
Per chi partecipa spesso a gare con percorsi misti, la soluzione ideale può essere una scarpa ibrida, cioè:
- Ammortizzazione da scarpa da strada
- Suola leggermente tassellata
- Trazione e stabilità superiori rispetto alle scarpe da asfalto
Come scegliere le scarpe da trail?
- Tipologia
- Minimal (200–300 g): leggere, reattive, poco Ideali per atleti esperti, veloci e leggeri.
- Protettive: più stabili, ammortizzate, perfette per lunghe distanze e atleti che cercano
- Ammortizzazione
Essenziale per ridurre stress su muscoli e tendini. Aiuta ad affrontare dislivelli, impatti ripetuti e sassi.
- Drop (differenziale tallone-avampiede)
- Alto (8–12 mm): più adatto a chi ha una corsa “di tallone”
- Basso (0–4 mm): ottimo per runner esperti e con corsa naturale
- Medio (4–8 mm): compromesso ideale per la maggior parte dei runner
- Grip e suola
Il grip è determinante. Più il terreno è tecnico (radici, fango, rocce), più servono tacchetti profondi e aggressivi. Per sterrato compatto, bastano suole meno scolpite.
- Calzata e taglia
Non è solo una questione di numero. Considera anche:
- Larghezza del piede
- Tipo di calzino
- Sensibilità al calore e al sudore
Una scarpa troppo stretta = vesciche. Troppo larga = instabilità.
Tecnologie recenti nei modelli da trail
Molti modelli moderni integrano tecnologie avanzate:
- Gore-Tex: termicità e impermeabilità traspirante
- Intersuola reattiva: per un ritorno di energia ottimale
- Piastra anti-roccia: protegge il piede dai sassi
- Allacciatura rapida: sicura, veloce, intuitiva
- Strutture stabilizzanti: per una postura naturale anche su terreni difficili
Posso usare scarpe da trail anche su asfalto?
Sì, ma con moderazione. Le scarpe da trail:
- Possono risultare più rigide su asfalto
- Offrono meno reattività e leggerezza
- Si consumano più in fretta se usate solo su strada Perciò:
✔ Vanno bene per percorsi misti
+ Non ideali per allenamenti esclusivamente su asfalto
Conclusione: la scelta giusta è quella su misura per te
Scegliere tra scarpe da trail e da strada non è solo una questione di fondo, ma di:
- Stile di corsa
- Obiettivo della gara
- Esperienza personale
- Condizioni del percorso
- Distanza da percorrere
Se il percorso è misto ma lineare, e non ci sono ostacoli tecnici, indossare scarpe ibride che garantiscono maggiore trasversalità delle scarpe da strada.
Se invece piove, il fondo è irregolare o corri molte ore, le scarpe da trail ti salveranno la gara. Infine, ricorda sempre il consiglio d’oro:
Non sperimentare il giorno della gara. Allenati con le scarpe che indosserai. In breve: pro e contro a confronto
Tipo di scarpa | Pro | Contro |
Trail (protettive) | Massima ammortizzazione e protezione | Più pesanti |
Trail (minimal) | Leggerezza e reattività | Meno adatte a chi è alle prime armi |
Strada | Velocità e leggerezza | Poco grip e stabilità sullo sterrato |
Ibride | Compromesso tra comfort e grip | Non sempre eccellenti nei trail tecnici |
Articolo realizzato da Giuseppe Moliterni in collaborazione con Gianni Santovito Tecnico biomeccanico specializzato nel running
